Treningi Personalne

Indywidualne sesje z trenerem

Dostosowane do poziomu umiejętności i celów treningowych klienta

Doświadczeni licencjonowani Trenerzy

Najszybsza nauka!

Zarezerwuj

Treningi w Małych grupach

Małe grupy (do 4 osób).

Treningi z przyjaciółmi wzmacniają motywację.

Dostosowane do umiejętności uczestników z dodatkowym elementem współpracy.

Korzyści treningu personalnego przy niższym koszcie.

Zarezerwuj

Treningi Tematyczne

Skupienie na konkretnych aspektach boksu, jak technika, siła, czy sparingi, zapewniając kompleksowy rozwój umiejętności.

Wspólne treningi zwiększają motywację i angażują do nauki poprzez zdrową rywalizację.

Stałe terminy i jasno określone tematy ułatwiają planowanie i utrzymanie regularności treningów.

Grafik zajęć

Karnet Open

Daje nieograniczony dostęp do sali treningowej, pozwalając na indywidualne sesje treningowe według własnego harmonogramu.

Umożliwia wstęp na wszystkie zaplanowane treningi grupowe tematyczne, oferując różnorodność i możliwość nauki pod okiem doświadczonych trenerów.

Kup karnet

Underground Boxing Club

Zawodnicza sekcja bokserska

Na tej stronie znajdziesz kilka podstawowych informacji na temat treningów bokserskich

Na skróty

1. Jakie są zalety treningów personalnych?

2. Co zabrać na pierwszy trening?

3. Dlaczego warto trenować boks?

4. Jak wygląda trening bokserski?

Zalety treningów personalnych

Oto kilka powodów dla których zdecydowaliśmy się prowadzić treningi indywidualne oraz w małych grupach do maksymalnie 4 osób.

Treningi personalne są dostosowane do indywidualnych potrzeb, celów i możliwości klienta.

Treningi personalne zapewniają profesjonalną opiekę i wsparcie trenera, który motywuje, koryguje i podpowiada.

Treningi personalne pozwalają na szybsze i skuteczniejsze osiąganie zamierzonych efektów, takich jak poprawa kondycji, redukcja tkanki tłuszczowej czy zwiększenie masy mięśniowej.

Treningi personalne zwiększają bezpieczeństwo i komfort ćwiczeń, ponieważ trener dobiera odpowiedni poziom obciążenia, kontroluje technikę i zapobiega kontuzjom.

Treningi personalne są urozmaicone i ciekawe, ponieważ trener stosuje różnorodne metody i narzędzia treningowe, dostosowując je do preferencji i postępów klienta.

Co zabrać na pierwszy trening?

Ręcznik

Boks to intensywny sport, który sprawi, że się spocisz

Strój

Najważniejsze jest wygodne ubranie, które nie krępuje ruchów i zapewnia dobrą wentylację.

Obuwie

Wygodne obuwie sportowe na zmianę.

Najlepiej sprawdzą się buty z płaską podeszwą i dobrą amortyzacją.

woda

Woda lub napój izotoniczny.

Nawodnienie jest niezwykle ważne podczas treningu.

Consulting

Jeśli posiadasz swój sprzęt bokserski typu rękawice, bandaże itp. warto zabrać je ze sobą.

Podpowiadamy co warto zabrać ze sobą na pierwszy trening a także jakie akcesoria mogą przydać się w przyszłości.

To jest sport dla mnie!

Okej, odbyłeś pierwsze treningi bokserskie i czujesz, że to jest to!
Chcesz kontynuować swoją przygodę z boksem i dobrze abyś wyposażył się w podstawowy arsenał początkującego boksera.

Rękawice bokserskie

Rękawice bokserskie są podstawowym sprzętem każdego pięściarza. Powinny być dopasowane do Twojej wielkości dłoni i wagi ciała. Zbyt duże lub zbyt małe rękawice mogą utrudniać ruchy i powodować kontuzje. Rękawice bokserskie są wykonane z materiałów syntetycznych lub ze skóry naturalnej, najczęściej bydlęcej. Jeśli czujesz, że Twoja przygoda z boksem potrwa dłużej zdecydowanie warto dopłacić do tych drugich. Rozmiary rękawic podawane są wagowo według uncji. Przedział rozmiarów od 4 do 6oz, to rozmiary dziecięce, 8-12oz. to rozmiary rękawic wykorzystywane do walk bokserskich. Natomiast rozmiary pomiędzy 12oz. a 22oz. to rękawice treningowe przy czym te od 18oz. wzwyż najczęściej wykorzystywane śą do walk zadaniowo-sparingowych, ponieważ duża ilośc wypełnienia, która składa się na wagę rękawic skutecznie chroni zawodników przed kontuzjami

Bandaże bokserskie

Tak zwane "owijki" są ważnym elementem wyposażenia każdego fightera. Służą do ochrony przed urazami dłoni i nadgarstków. Bandaże bokserskie mogą być wykonane z różnych materiałów, takich jak bawełna, elastan, nylon lub poliester. Istnieją różne sposoby wiązania bandaży bokserskich, w zależności od preferencji i stylu boksera. Bandaże bokserskie powinny być dobrze dopasowane, ale nie zbyt ciasne, aby nie zaburzać krążenia krwi w dłoniach.

Ochraniacz na zęby

Ochraniacz na zęby jest niezbędnym elementem wyposażenia każdego boksera. Ma za zadanie chronić zęby i szczękę przed urazami, których można nabawić się podczas treningu lub walki. Ochraniacz na zęby powinien być dobrze dopasowany do kształtu jamy ustnej, aby zapewnić komfort i skuteczność ochrony. Istnieją różne rodzaje ochraniaczy na zęby, np. pojedyncze, podwójne, żelowe, termoplastyczne czy indywidualnie formowane. Ochraniacz na zęby należy regularnie czyścić i przechowywać w specjalnym pojemniku antybakteryjnym.

Kask bokserski

Jego zadaniem jest ochrona głowy przed urazami spowodowanymi przez uderzenia. Kask bokserski składa się zazwyczaj z twardej skorupy piankowej pokrytej skórą lub materiałem syntetycznym, która ma amortyzować siłę ciosów. Kask bokserski może mieć różne kształty i rozmiary, w zależności od stopnia ochrony i komfortu. Niektóre kaski mają dodatkową osłonę na nos, policzki i brodę. Dobrze dopasowany kask bokserski powinien być stabilny, nie ograniczać widzenia i oddychania, a także nie powodować podrażnień skóry.

Buty bokserskie

To specjalny rodzaj obuwia sportowego, przeznaczonego do uprawiania boksu. Buty bokserskie mają kilka cech charakterystycznych, które odróżniają je od zwykłych butów. Po pierwsze, buty bokserskie są lekkie i elastyczne, aby zapewnić bokserom szybkość i zwinność na ringu. Po drugie, buty bokserskie mają wysoką cholewkę, która sięga kostki lub łydki, aby chronić stawy skokowe przed kontuzjami. Po trzecie, buty bokserskie mają cienką i płaską podeszwę, która zapobiega poślizgnięciu się na podłodze i umożliwia lepsze odbijanie się od ziemi nie spowalniając ruchów. Buty bokserskie są ważnym elementem wyposażenia każdego boksera i powinny być dobrze dopasowane do stopy i stylu walki.

Dlaczego warto trenować boks?

Pięć powodów, które powinny Cię przekonać do rozpoczęcia Twojej przygody z boksem

Poprawia wytrzymałość i siłę mięśni

Boks angażuje całe ciało i wymaga szybkości, zwinności i koordynacji. Regularne treningi bokserskie wzmacniają mięśnie, poprawiają dotlenienie organizmu i spalają kalorie.

Zwiększa pewność siebie i samoocenę

Boks uczy szacunku do siebie i do przeciwnika, a także pomaga radzić sobie ze stresem i emocjami. Trening bokserski daje poczucie sprawczości i osiągnięcia celu, co wpływa pozytywnie na samoocenę i pewność siebie.

Rozwija umiejętności obronne

Boks to nie tylko uderzanie, ale także unikanie ciosów i parowanie ataków. Boks uczy technik obronnych, które mogą się przydać w sytuacjach zagrożenia.

Poprawia koncentrację i pamięć

Boks wymaga skupienia na ruchach własnych i przeciwnika, a także zapamiętywania kombinacji ciosów i reakcji. Trening bokserski stymuluje mózg i poprawia funkcje poznawcze, takie jak koncentracja, pamięć czy szybkość myślenia.

Zapewnia dobrą zabawę i integrację

Boks to nie tylko sport indywidualny, ale także zespołowy. Trening bokserski może odbywać się w grupie pod okiem trenera lub instruktora, co sprzyja nawiązywaniu kontaktów i przyjaźni z innymi pasjonatami boksu. Boks to także świetna forma rozrywki i odskoczni od codziennych problemów.

Jak wyglądają treningi bokserskie?

Treningi boksu z Boxing24.pl to idealna propozycja dla osób, które chcą poprawić swoją kondycję fizyczną, nauczyć się technik walki i zwiększyć pewność siebie a przy okazji zaoszczędzić czas i w bardzo prosty sposób zarezerwować dogodny termin treningu.

Trenując boks skupiamy się na rozwoju umiejętności takich jak: praca nóg, uniki, garda, ciosy, kombinacje i kontry. Trening obejmuje również elementy treningu funkcjonalnego poprawiającego cechy motoryczne takie jak siła, szybkość, wytrzymałość czy mobilność. Trening bokserski to nie tylko doskonały sposób na poprawę formy, ale także na redukcję stresu i wyzwalanie endorfin.

Struktura treningu

W profesjonalnym sporcie trening to długotrwały, celowy i zorganizowany proces pedagogiczny, w ramach którego zawodnik opanowuje technikę, uczy się taktyki oraz kształtuje swoją sprawność fizyczną i cechy psychiczne, mające na celu uzyskanie przez niego jak najlepszych wyników. Struktura treningu składa się z makro i mikrocykli treningowych, które mają zapewnić zrównoważony rozwój. Natomiast najmniejszym elementem składowym struktury treningu jest jednostka treningowa.

Jednostka treningowa

...czyli to co zazwyczaj nazywamy po prostu treningiem, składa się z kilku części;

1.Część wstępna - organizacyjna

przygotowanie sprzętu, zapoznanie się z tematem zajęć

2. Rozgrzewka ogólna

Ogólna aktywizacja polegająca na podniesieniu temperatury, zwiększeniu HR oraz przygotowaniu aparatu ruchu do wysiłku.

3. Rozgrzewka specjalna

Ćwiczenia pomocnicze mające na celu przygotowanie do tematu zajęć części głównej.

4. Część główna

Realizacja głównych zadań, ćwiczenia o największym stopniu obciążenia fizycznego i psychicznego.

Kształtowanie nawyków i funkcji motorycznych, nauka techniki oraz taktyki

5. Część końcowa

Ćwiczenia rozluźniające, rozciągające i uspokajające mające na celu wyciszenie organizmu i doprowadzenia do względnej równowagi.

Plan treningowy

Jaki powinien być odpowiednio dobrany plan treningowy? To pytanie, na które nie ma jednej prostej odpowiedzi. Każdy plan treningowy powinien być dostosowany do indywidualnych celów, możliwości i preferencji osoby ćwiczącej. Nie ma sensu kopiować planu z internetu lub od znajomego, jeśli nie pasuje on do naszej kondycji, stylu życia lub upodobań. Odpowiednio dobrany plan treningowy powinien uwzględniać następujące czynniki:

- rodzaj i intensywność aktywności fizycznej
- częstotliwość i czas trwania treningów
- poziom zaawansowania i doświadczenie w ćwiczeniach
- stan zdrowia i ewentualne ograniczenia lub przeciwwskazania
- cele i motywacje do treningu
- preferencje i zainteresowania osoby ćwiczącej

Na podstawie tych czynników można zaplanować trening, który będzie efektywny, bezpieczny i przyjemny. Plan treningowy powinien być również elastyczny i podlegać modyfikacjom w zależności od postępów, zmiany sytuacji lub potrzeb osoby ćwiczącej. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i dostosowywać trening do jego sygnałów. Odpowiednio dobrany plan treningowy to klucz do sukcesu i satysfakcji z ćwiczeń.